Zaštita i njega kože prije i nakon izlaganja suncu

Zaštita i nega kože pre i posle izlaganja suncu Close-up of a person wearing a straw hat Description automatically generated Zaštita kože od sunca je imperativ i mora biti nezaobilazni deo naše dnevne rutine ne samo leti nego cele godine. Učestalost tumora kože u stalnom je porastu. Svake godine se u SAD dijagnostikuje više tumora kože nego svih ostalih tumora zajedno.¹ Otprilike 80% njih uzrokuje ultraljubičasto zračenje (UV).²

Negativan uticaj Sunčevih zraka

Ultraljubičasto zračenje sastoji se od više vrsta zraka, a njihov uticaj na kožu je različit. UVA zrake prisutne su ceo dan i nesmetano prolaze kroz oblake, ali i staklo. Imaju veću ulogu u dugoročnom oštećenju jer prodiru u dublji sloj kože (dermis) i uzrokuju prevremeno starenje kože.³ Čak 90% starenja kože posledica je delovanja Sunčevih zraka.¹ UVB zrake variraju tokom dana, a najjače su oko podne. Odgovorne su za dugotrajniju preplanulost, ali mogu prouzrokovati opekotine.³ Pet ili više opekotina udvostručuje pojavu melanoma.¹ Oko je jedini organ koji omogućava izravan prodor svetlosti u telo. Oko 20% katarakte može prouzrokovati pretjerano ultraljubičasto zračenje te nastaju oštećenja oka. Sve više pažnje posvećuje se i negativnom delovanju ultraljubičastog zračenja na imuni sistem.³

Kako pravilno zaštititi kožu?

Fotoprotekcija je skup mera zaštite od navedenih štetnih učinaka. Važno je istaći da su deca posebno ugrožena grupa. Njihova koža je tanja i ima manju koncentraciju melanina pa Sunčeve zrake dopiru dublje nego kod odraslih osoba.

Zaštita kože spolja

Pravilna zaštita podrazumeva izbegavanje izlaganja Sunčevim zracima, posebno između 10 i 16 sati tokom najveće insolacije. Kako bismo se zaštitili, potrebno je nositi prikladnu odeću, kapu ili šešir sa širokim obodom tako da štiti lice, uši i vrat. Sunčane naočare moraju imati stakla koja pružaju 100% zaštitu od UVA zraka te biti u skladu s evropskim standardom zaštite i imati oznaku „CE”. Neizostavan deo je i pravilna upotreba odgovarajuće kreme sa zaštitnim faktorom. Naime, pokazalo se da svakodnevna upotreba kreme sa zaštitnim faktorom 15 ili više smanjuje starenje kože za 24%.¹ Kremu je potrebno naneti 20 minuta pre izlaganja suncu ako sadrži hemijske filtere. Nakon dva sata ili nakon plivanja, brisanja peškirom potrebno je ponovo naneti kremu. Vrlo često se ne primenjuje dovoljna količina kreme. Potrebno je otprilike 35 ml zaštitnog sredstva da bi se prekrila površina celog tela odrasle osobe.³

Zaštita kože iznutra

Svakodnevno se u našem telu stvaraju slobodni radikali i to je sasvim normalna pojava. Naš organizam ih neutralizuje i tako sprečava daljnje štetne reakcije. No, zbog pretjeranog izlaganja ultraljubičastom zračenju proces stvaranja slobodnih radikala brži je od procesa neutralizacije te se oni nakupljaju. Tada postaju „opasni” jer druge molekule čine nestabilnim i pokreće se više štetnih reakcija (oksidativni stres). Na taj način naše ćelije postaju oštećene i nefunkcionalne. Mogu se vezati za genetski materijal pa nastaju i teža oštećenja. Kako bi se sprečile takve negativne posledice, važnu ulogu imaju antioksidansi. Oni su sekundarni protektivni činioci i vrlo su važni u fotoprotekciji.^2,4

Antioksidansi – pomoć u fotoprotekciji

Antioksidansi neutralizuju i stabilizuju postojeće slobodne radikale i time smanjuju daljnje štetne reakcije. Uz to, sprečavaju nastanak novih štetnih spojeva. Postoje stotine supstanci koje mogu delovati kao antioksidansi, a ističemo samo neke od njih: vitamini (C, E, A), minerali (selen, cink…), karotenoidi (beta-karoten, astaksantin…), fenoli. Mnoge antioksidanse uglavnom unosimo hranom. Nalaze se u voću, povrću i začinima. Raznovrsnom ishranom i pravilnom pripremom namirnica obezbeđujemo dovoljne količine.^4,5,6 Zbog svojih pozitivnih učinaka antioksidansi se nalaze u mnogim kozmetičkim preparatima, ali i u dodacima ishrani. Kako bi se osiguralo zaštitno delovanje, potrebno je početi uzimati odgovarajuće dodatke ishrani najmanje četiri nedelje pre pojačanog izlaganja Sunčevim zracima te tokom celog leta. U tome su vrlo dobar izbor Solgar Prirodni Beta-Karoten*, a Solgar Advanced Antioksidant** pruža sveobuhvatnu formulaciju različitih antioksidanasa od kojih su neki biljnog porekla. U zavisnosti od vašeg tipa kože, odnosno načina na koji vaša koža reaguje na sunce, svako može odabrati koji mu preparat odgovara.

_{*Beta-karoten je provitamin vitamina A. Vitamin A doprinosi održavanju normalne kože i sluznica.
**Sadrži vitamine B2, C, E, bakar, selen, mangan i cink koji doprinose zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.}

Nega kože posle izlaganja suncu

Koža je nakon pojačanog izlaganja suncu suva, ponekad čak ispucala i gruba. Sve što se nanelo na kožu tokom dana trebalo bi uveče ukloniti. Tokom tuširanja nemojte koristiti sapune jer dodatno isušuju kožu. Kako bi koža zadržala elastičnost i zdrav izgled, posebnu pažnju potrebno je posvetiti njenoj hidrataciji i regeneraciji. Tu su izuzetno korisni preparati s dekspantenolom i hijaluronskom kiselinom. Ako nastanu blaže površinske opekotine, veoma dobar izbor su aloe vera gel ili riblja mast. Praktičan izbor su i termalne vode jer hlade, vlaže i time pružaju prijatan osećaj.⁷ Kako bi se umanjio učinak fotostarenja kože, preporučuje se dodatna suplementacija. Solgar Collagen Hyaluronic Acid Complex sadrži moćnu kombinaciju hijaluronske kiseline i kolagena. Takođe, u sastavu ima vitamin C koji doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju kože i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Pozitivni učinci pravilne zaštite i nege kože možda nisu odmah vidljivi, kao ni štetne posledice Sunčevog zračenja, ali imajte na umu da koža sve „pamti”. Zato uvrstite barem neke, ako ne možete sve od spomenutih preporuka u svakodnevne rutine i koža će vam biti izuzetno zahvalna. Važno je držati se uravnotežene i raznovrsne ishrane i zdravog načina života.

1. _{https://www.skincancer.org/skin-cancer-information/skin-cancer-facts/, pristupljeno 22. juna 2023.}
2. _{https://hrcak.srce.hr/file/191734, pristupljeno 22. juna 2023.}
3. _{https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-the-known-health-effects-of-ultraviolet-radiation, pristupljeno 23. juna 2023.}
4. _{https://vitamini.hr/znanost-industrija/promo/antioksidansima-protiv-slobodnih-radikala-15356/, pristupljeno 23. juna 2023.}
5. _{https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/antioxidants/, pristupljeno 26. juna 2023.}
6. _{Fernández-García, E. Skin protection against UV light by dietary antioxidants. Food Funct. 2014 Sep;5(9):1994-2003. doi: 10.1039/c4fo00280f. PMID: 24964816.}
7. _{Priručnik za samolečenje, CASI, Zagreb, 2017.}