Da li ste znali da samo 30 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta, pet dana nedeljno, značajno pomaže u prevenciji i lečenju bolesti srca, krvnih sudova, dijabetesa i prekomerne telesne težine?
Da li ste znali da samo 30 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta, pet dana nedeljno, značajno pomaže u prevenciji i lečenju bolesti srca, krvnih sudova, dijabetesa i prekomerne telesne težine?1 Statistički, redovno vežbanje smanjuje smrtnost od kardiovaskularnih bolesti za 35%, a ukupnu smrtnost za 33%.2 Međutim, postoji i druga strana medalje – prekomerna fizička aktivnost može dovesti do potpuno suprotnih efekata.
Sportsko srce
Način života profesionalnih sportista često se uzima kao najbolji primer zdravog načina života. Redovno vežbanje i aerobni treninzi, uz brojne koristi za ljudski organizam, dovode i do strukturnih i funkcionalnih promena na srcu. Najčešće se javlja tzv. sportsko srce – benigna pojava kojom se srce prilagođava povećanom naporu. Dolazi do hipertrofije, tj. povećanja mišićne mase srca i poboljšane srčane funkcije.3 Međutim, kada trening postane preintenzivan i prevaziđe optimalne granice ljudskog tela, srce to više ne može da izdrži – i tada nastaje problem.
Može li srce stati zdravim ljudima?
Česte vesti o mladim profesionalnim sportistima koji dožive iznenadni zastoj srca u dvadesetim godinama nikoga ne ostavljaju ravnodušnim. Prekomerna fizička aktivnost može biti okidač za pojavu atrijalne fibrilacije i ventrikularnih aritmija, pa čak i za iznenadni srčani zastoj. Takve aritmije je kod mladih ljudi vrlo teško prepoznati; mogu biti posledica i genetskih i stečenih srčanih nepravilnosti i ne moraju uvek izazivati vidljive simptome. Ono što se može javiti jesu palpitacije (osećaj preskakanja srca), iznenadni umor i slabije performanse od očekivanih.4 U takvim slučajevima važno je odmah prekinuti fizičku aktivnost i obratiti se lekaru.
Bolje sprečiti nego lečiti
Preventivne mere obuhvataju:
- redovne sistematske preglede mladih sportista
- optimizaciju fizičke aktivnosti
- podršku organizmu zdravom i uravnoteženom ishranom bogatom antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama.
Resveratrol je polifenol koji ima povoljan efekat na endotel krvnih sudova i funkciju levog ventrikula.5 Eikozapentaenska (EPA) i dokozaheksaenska (DHA) kiseline su najpoznatije omega-3 masne kiseline koje pozitivno utiču na rad srca*, a nalaze se u vrhunskim dodacima ishrani.
Umerenost u svemu
Dobrobiti fizičke aktivnosti za ljudsko zdravlje su nesporne. Ipak, koliko god dokazi govorili u prilog vežbanju kao jednoj od najvažnijih mera za očuvanje zdravlja, samo pravilno dozirana fizička aktivnost – u granicama mogućnosti pojedinca – može doprineti blagostanju čitavog organizma.
Za više informacija o našim proizvodima posetite Solgarove stranice na Facebooku i Instagramu.
1 https://www.hzjz.hr/promotivni-materijali/svjetski-dan-srca-2020-2/. Pristupljeno 23. avgusta 2022.
2 Nocon, M., Hiemann, T., Müller-Riemenschneider, F., Thalau, F., Roll, S., Willich, S.N. Association of physical activity with all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil, 2008: 15(3):239-246.
3 Božan, M. Sportsko srce [Diplomski rad]. Zagreb: Univerzitet u Zagrebu, Medicinski fakultet; 2017. Dostupno na: https://urn.nsk.hr/urn:nbn:hr:105:303390
4 Guasch, E., Mont, L. Diagnosis, pathophysiology, and management of exercise-induced arrhythmias. Nat Rev Cardiol, 2017: 14(2):88-101.
5 Dyck, G.J.B., Raj, P., Zieroth, S., Dyck, J.R.B., Ezekowitz, J.A. The Effects of Resveratrol in Patients with Cardiovascular Disease and Heart Failure: A Narrative Review. Int J Mol Sci, 2019: 20(4):904.
6 Jain, A.P., Aggarwal, K.K., Zhang, P.Y. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 2015: 19(3):441-445.
*EPA i DHA doprinose normalnoj funkciji srca. Blagotvoran efekat postiže se dnevnim unosom od 250 mg EPA i DHA.
Ne zaboravite važnost raznovrsne i uravnotežene ishrane i zdravog načina života.
