Prednosti omega-3 masnih kiselina kojima se niste nadali

Osećate li umor, razdražljivost ili teskobu? Među prvim savetima na koje ćete naići biće verovatno neki umirujući čaj, etarsko ulje lavande, opuštajuća muzika ili šetnja u prirodi kako biste razbistrili misli. Ali, da li ste znali da jedan svakodnevni nutrijent takođe može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije? To su omega-3 masne kiseline.

Sve je počelo slučajnim zapažanjem

Iako je korisnost unosa omega-3 masnih kiselina hranom i/ili dodacima ishrani za zdravlje mozga, srca i krvnih sudova dobro poznata, statistike pokazuju da čak 68% odraslih i 95% dece u SAD-u ne unosi dovoljne količine omega-3 masnih kiselina u ishrani.¹
S druge strane, primećeno je da populacije koje u ishrani imaju dovoljno omega-3 masnih kiselina ne samo da ređe obolevaju od bolesti srca i krvnih sudova, već i od još jedne pošasti savremenog doba – depresije.² Ovo otkriće pokrenulo je talas istraživanja o uticaju omega-3 masnih kiselina na depresiju tokom poslednjih dvadesetak godina.

Od „proupalnog“ ka protivupalnom

Razumevanje bolesti i stanja poput anksioznosti i depresije menjalo se kroz istoriju. Od ranijih teorija koje su depresiju objašnjavale isključivo nedostatkom određenih neurotransmitera, danas se zna da su ovi procesi mnogo složeniji. U njihovoj osnovi često postoji i upalna komponenta.^3,4
Iako tačan mehanizam delovanja omega-3 masnih kiselina na raspoloženje i psihu još uvek nije potpuno razjašnjen, poznato je da njihovo protivupalno delovanje, značaj u izgradnji ćelijskih membrana i prisustvo visokih koncentracija DHA u mozgu⁵ značajno utiču na procese koji se povezuju sa mnogim psihičkim oboljenjima.

Podrška i zdravima i obolelima

Brojne studije potvrđuju korisne efekte suplementacije omega-3 masnim kiselinama na mentalno zdravlje – i kod zdravih osoba i kod obolelih.
U jednoj studiji, studenti koji su uzimali omega-3 kapsule nekoliko nedelja pre ispita bili su manje anksiozni od onih koji su dobijali placebo.⁶
U drugom istraživanju, pacijenti koji su već bili na terapiji antipsihotikom, a uz to koristili i omega-3 kapsule, izveštavali su o manjoj konfuziji, depresivnosti i umoru u poređenju sa onima koji nisu uzimali omege uz standardnu terapiju.⁷
Meta-analiza iz 2019. godine, koja je obuhvatila 26 studija, pokazala je da unos omega-3 masnih kiselina koje sadrže više od 60% EPA ima povoljan efekat na smanjenje simptoma depresije.⁸

Omega-3 kao podrška „wellbeingu“

U kontekstu povezanosti mentalnog i fizičkog zdravlja, kao i opšteg zadovoljstva životom, otpornost na stres i pozitivne emocije predstavljaju osnovu blagostanja („wellbeing“).
Anksioznost i depresija ozbiljno narušavaju tu ravnotežu.
Dostupna istraživanja pozicioniraju omega-3 masne kiseline kao odličnu „hranu za mozak“ i značajnu podršku u ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije.

1. _{https://www.nutraingredients-usa.com/Article/2021/05/24/Study-finds-most-Americans-low-in-omega-3-fatty-acids-could-impact-mood. Pristupljeno 25. januara 2023.}
2. _{Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., et al. Omega-3 fatty acids and depression: scientific evidence and biological mechanisms. Oxid Med Cell Longev. 2014: 2014:313570.}
3. _{Hirschfeld, R.M. History and evolution of the monoamine hypothesis of depression. J Clin Psychiatry. 2000: 61(6):4–6.}
4. _{Beurel, E., Toups, M., Nemeroff, C.B. The Bidirectional Relationship of Depression and Inflammation: Double Trouble. Neuron. 2020: 107(2):234–256.}
5. _{Vranešić Bender, D. Omega-3 masne kiseline – svojstva i djelovanje. Medix. 2011: 17:92–93.}
6. _{Kiecolt-Glaser, J.K., Belury, M.A., Andridge, R., Malarkey, W.B., Glaser, R. Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial. Brain Behav Immun. 2011: 25(8):1725–1734.}
7. _{Robinson, D.G., Gallego, J.A., John, M., et al. A potential role for adjunctive omega-3 polyunsaturated fatty acids for depression and anxiety symptoms in recent onset psychosis: Results from a 16-week randomized placebo-controlled trial for participants concurrently treated with risperidone. Schizophr Res. 2019: 204:295–303.}
8. _{Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., et al. Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Transl Psychiatry. 2019: 9(1):190.}